Masaż sportowy to nie jeden zabieg – to system wsparcia sportowca na każdym etapie: przed startem, po treningu, między zawodami i w procesie leczenia urazów. Stosowany w celu zapobiegania przeciążeniom i patologiom, które są nieuniknioną częścią sportu wyczynowego. Dobór technik i siły nacisku zależy od płci, wieku, stopnia wytrenowania, dyscypliny i masy zawodnika. Doświadczenie terapeuty gra tu kluczową rolę.
Wykonywany podczas przerw w regularnych zajęciach sportowych – w tak zwanym okresie przejściowym. Celem jest utrzymanie organizmu sportowca w odpowiedniej formie. Wykonujemy go co drugi dzień, aktywując układ krążenia.
Wykonywany bezpośrednio przed zawodami – dosłownie 10 minut przed startem. Cel to maksymalne rozgrzanie tych grup mięśniowych, które mają największy udział w danej dyscyplinie. To masaż indywidualny i personalny. Dla sportów długodystansowych jest głęboki i mocny, dla dyscyplin szybkościowych – delikatniejszy, ale energiczny.
Wykonywany bezpośrednio po zawodach lub intensywnym treningu. Celem jest jak najszybszy powrót organizmu do stanu prawidłowego. 80% czasu poświęcamy na masaż grzbietu, karku i mięśni najmniej obciążonych podczas wysiłku – tylko 20% na mięśnie bezpośrednio zaangażowane w wysiłek. Czas zabiegu: 15 minut bezpośrednio po wysiłku lub 30 minut jako masaż regeneracyjny.
Przygotowuje sportowca do kolejnego treningu, eliminuje zjawisko przetrenowania i regeneruje organizm. Czas zabiegu: 60 minut, najwcześniej 2 godziny po wysiłku. Po treningach siłowych – nie wcześniej niż 5-6 godzin od zakończenia, aby nie hamować procesów adaptacyjnych i wzrostu siły mięśniowej.
Masaż sportowy wykonujemy w seriach nie dłuższych niż 20 zabiegów. Po tej ilości mięśnie przyzwyczajają się do bodźców i masaż traci skuteczność. Stosujemy 14-dniową przerwę – w tym czasie zawodnik może korzystać z zabiegów fizykoterapeutycznych, masaży relaksacyjnych i kinesiotapingu.
Nie. Masaż sportowy świetnie sprawdza się u każdej aktywnej osoby – biegaczy amatorów, osób regularnie chodzących na siłownię, rowerzystów czy pływaków. Zasady doboru technik są te same, niezależnie od poziomu zaawansowania.
Masaż głębszy i regeneracyjny – 2-3 dni przed startem. Masaż przedstartowy – dosłownie tuż przed zawodami, maksymalnie 10 minut przed wysiłkiem. Nie wykonujemy głębokiego masażu bezpośrednio przed startem – mięśnie potrzebują czasu na odpowiedź fizjologiczną.
Zależy od rodzaju masażu. Po przedstartowym – tak, od razu. Po regeneracyjnym i powysiłkowym – pozwól ciału odpocząć. Po masażu głębokim odczekaj co najmniej 24 godziny przed intensywnym wysiłkiem.
